当前位置:首页 > 减肥瘦身 > 减肥秘籍

kcd46.com:教你快速瘦背好方法 五招轻松变美背

手背的方法都有哪些?怎么样才能让你拥有美背呢?想要拥有那种漂亮的美背,就要付出很大的努力哦赶快行动起来吧!这五招完全可以帮你练出完美曲线哦!

前屈伸展式

1、站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸预备。随着吐气,上身渐渐向前弯,能弯到什么程度你就做到哪,感觉背部完全放松,双手可放大腿辅助支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸。

2、深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方,胸口向前推,注意背部呈一直线,不可耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,停留约3至5个呼吸。重复Step 1至2共2到3次。

3、进阶版,熟练之后,稳定性较佳,step1至2可将双手位置改成插腰,可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。

4、加强版,如果觉得你自己的腰弯度足够,前弯时可如教练示范,双腿打直,双手握脚踝,胸口紧贴大腿,可加深延展大腿后侧肌肉与背部。起身时,再将双手移至腰间,以骨盆力量带动上身渐渐起身。

牛面式

1、坐姿,背打直,双脚曲膝,左膝盖交叠于右膝盖上,使双脚脚跟约置于臀部两侧,双手放左膝预备。

2、下半身不动,背打直,左手从左腰侧绕到背后,右手从颈后往下,双手互拉,停约3~5个呼吸后,双手放下放松,双脚解开,换边做。若柔软度不足,双手无法互拉者,可以毛巾辅助。

申博威尼斯人娱乐 银河盘口代理 都坊国际娱乐城 申博有什么优惠登入 澳门永利平台网址
827bmw.com 23sblive.com 886sun.com sun52.com sun536.com
58gvb.com 665sun.com 926bmw.com tyc916.com sun736.com
太阳城官网利高娱乐城 马可波罗美女网官网 申博管理网 sb578.com 973sb.com
http://www.3812333.com/news/ecabdf.html http://www.pp508.com/190/ecfbd.html http://www.pp508.com/fbcd/4358.html http://www.pp508.com/203/dfbaec.html http://www.3812333.com/news/cdba.html
http://www.pp508.com/fcdae/81635.html http://www.pp508.com/fcbaed/abecdf.html http://www.3812333.com/news/ecbafd.html http://www.pp508.com/cade/83061475.html http://www.3812333.com/news/bcefad.html
http://www.pp508.com/dcebaf/084671.html http://www.3812333.com/news/aebdfc.html http://www.vip58335.com/eba/10789452.html http://www.pp508.com/cdeaf/cdabfe.html http://www.3812333.com/news/badc.html
http://www.pp508.com/cdebf/04958726.html http://www.pp508.com/4981/fcda.html http://www.vip58335.com/afbc/7096843521.html http://www.pp508.com/bacedf/9781026435.html http://www.3812333.com/news/febcda.html